اعراض نقص فيتامين د

 وهو ما يعرف بنقص فيتامين د 

ما هو نقص فيتامين د ؟

نقص فيتامين د يعني أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د للبقاء بصحة جيدة .

لماذا أحتاج إلى فيتامين د وكيف أحصل عليه ؟

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم . الكالسيوم هو أحد المواد الأساسية لبناء العظام . يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والعضلي وجهاز المناعة . هل نقص فيتامين د يسبب ألم بالصدر .

يمكنك الحصول على فيتامين د بثلاث طرق :

من خلال البشرة ومن النظام الغذائي ومن المكملات الغذائية . يحصل الجسم على فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس . لكن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد ، لذلك يجب  الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى .

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم ؟

كمية فيتامين د التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك . الكميات الموصى بها ، بالوحدات الدولية (IU) ، هي

من الولادة حتى 12 شهرًا : 400 وحدة دولية

الأطفال 1-13 سنة : 600 وحدة دولية

المراهقون 14-18 سنة : 600 وحدة دولية

البالغين 19-70 سنة : 600 وحدة دولية

البالغون 71 سنة وما فوق : 800 وحدة دولية

النساء الحوامل والمرضعات : 600 وحدة دولية

قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) إلى المزيد . في حالة معاناتك من نقص الفيتامين تحقق مع طبيبك من مقدار ما تحتاجه .

ما هي اسباب نقص فيتامين د ؟

يمكن الاصابة بنقص فيتامين د لأسباب مختلفة :

عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظام الغذائي

عدم امتصاص كمية كافية من فيتامين د من الطعام (مشكلة سوء امتصاص)

عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس .

لا يمكن للكبد أو الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم .

تناول أدوية تتعارض مع قدرة الجسم على تحويل فيتامين د أو امتصاصه

من هم الاشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د ؟

بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د :

الرضع الذين يرضعون من الثدي ، لأن لبن الأم مصدر فقير لفيتامين د . إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فامنحي طفلك 400 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم .

كبار السن ، لأن بشرة ربما لا تصنع فيتامين (د) عند تعرضها لأشعة الشمس بكفاءة كما كانت عندما كنت صغيرًا ، كما أن كليتيك أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط .

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة ، والذين لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الشمس .

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذين لا يتعاملون مع الدهون بشكل صحيح ، لأن فيتامين د يحتاج إلى امتصاص الدهون .

الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، لأن الدهون في أجسامهم ترتبط ببعض فيتامين د وتمنعه ​​من الوصول إلى الدم .

الأشخاص الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية

الأشخاص المصابون بهشاشة العظام

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد المزمنة .

الأشخاص المصابون بفرط نشاط جارات الدرقية (الكثير من الهرمون الذي يتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم)

الأشخاص المصابون بمرض الساركويد ، أو السل ، أو داء النوسجات ، أو غير ذلك من أمراض الورم الحبيبي (مرض مع أورام حبيبية ، مجموعات من الخلايا ناجمة عن التهاب مزمن)

الأشخاص المصابون ببعض الأورام اللمفاوية ، وهو نوع من السرطان .

الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على استقلاب فيتامين (د) ، مثل الكوليسترامين (دواء الكوليسترول) ، والأدوية المضادة للتشنجات ، والقشرانيات السكرية ، والعقاقير المضادة للفطريات ، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز .

تحدث مع الطبيب إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د . هناك فحص دم يمكنه قياس كمية فيتامين د في جسمك .

ما هي الاعراض التي يسببها نقص فيتامين د ؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان كثافة العظام ، مما قد يساهم في الإصابة بهشاشة العظام والكسور (كسور العظام) .

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين د أيضًا إلى أمراض أخرى. في الأطفال ، يمكن أن يسبب الكساح .

الكساح مرض نادر يسبب ليونة العظام وثنيها . الرضع والأطفال من الأمريكيين من أصل أفريقي أكثر عرضة للإصابة بالكساح . عند البالغين ، يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى لين العظام . يتسبب تلين العظام في ضعف العظام وألم العظام وضعف العضلات .

يدرس الباحثون فيتامين (د) لارتباطاته المحتملة بالعديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد . هنالك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثيرات فيتامين (د) على هذه الامراض .

مصادر فيتامين د

هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين د :

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل

كبد البقر

الجبنه

الفطر

صفار البيض

كما يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة . يمكنك التحقق من ملصقات الطعام لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على فيتامين د . تشمل الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على فيتامين د

لبن

حبوب الإفطار

عصير البرتقال

منتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي

مشروبات الصويا

فيتامين د موجود في العديد من الفيتامينات المتعددة. هناك أيضًا مكملات فيتامين د ، سواء في شكل حبوب أو سائل للأطفال .

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإن العلاج يكون بالمكملات الغذائية. تحقق مع الطبيب حول المقدار الذي تحتاجه ، وعدد المرات التي تحتاج إلى تناولها ، والمدة التي تحتاجها .

 هل يمكن أن يكون الإفراط في تناول فيتامين د ضارًا؟

قد يكون تناول الكثير من فيتامين د (المعروف باسم تسمم فيتامين د) ضارًا .

تشمل علامات التسمم الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن . يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د أيضًا إلى تلف الكلى . يؤدي تناول الكثير من فيتامين د أيضًا إلى رفع مستوى الكالسيوم في الدم . يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم) ارتباكًا وتوهانًا ومشاكل في ضربات القلب . 

تحدث معظم حالات التسمم بفيتامين (د) عندما يفرط شخص ما في تناول مكملات فيتامين (د). لا يسبب التعرض المفرط للشمس التسمم بفيتامين د لأن الجسم يحد من كمية هذا الفيتامين التي ينتجها .

المصدر : medlineplus.gov